uloz diete

Hej edisonka po pierwsze primo - nie rób cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi [...]

bez testa i z takim profilem to porażka o ułóż wpierw tą dietę

uloz teraz diete, wyliczając swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład B/T/W (mozesz z vitalmaxa w necie skorzystac), wklej i ocenimy :)

Dla formy i sylwetki chyba trenujesz na siłowni nie?... Bo rozumiem że by to miało sens jakiś wydolnościowy do innego sportu, ale tak to tylko podbijasz sobie metabolizm i liczbę wymaganego dziennego spożycia kcal jak dla mnie i jako Ekto powinieneś dbać o to żeby nie przesadzać z treningami jak chcesz przytyć :P Następna sprawa, po co brzuch [...]

Bez spamu chłopaki;-) Autorze,ułóż tę dietę na ~3800kcal,białko 2g/kg i wrzuć tu do oceny

trening w siłowowni o 11 rano ma sens, ja terz mam ciężką prace jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale [...]

jw. poczytaj podwieszone, ułóż sam i daj do oceny, bo z tego co widzę to chcesz żeby ktoś rozpisał ci dietę i trening- jeśli tak to drugi post w temacie. A jak masz deprechę i ponosi cię melanź na kilka miesięcy to problematyka nie tego forum ps.A tematy typu "jak wrócić do formy/treningu po przerwie" już były tak że Twój przypadek raczej w [...]

I ułóż sobie dietę bo bez diety jakichś większych zmian nie zaobserwujesz

Witam, trening jaki taki sobie ułozyłeś, a prawdziwą wisienką na tym treningowym torcie są 'Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12' - z Twoim stażem to jest jakieś nieporozumienie. Podejrzewam, że cały rok ćwiczeń jechałeś tym własnie planem i proponuje go zmienić na coś a'la FBW! Jeśli 'redukowałeś' ten nieszczęsny brzuch w czasie gdy [...]

To diete zaraz ułoż i tu wkleję do oceny. A co z treningiem? Moze dodać a6w na ten brzuch, jakieś bieganie 3 razy w tygodniu?

"spalator" ci nie potrzebny do takiej beznadziejnej diety i przy takim zatłuszczeniu. kto ci powiedział, że ostatni posilek sie je 3 godziny przed snem? babcia? nie ucina sie na starcie 700 kcal. czytaj podwieszone tematy i ułóż pożądną diete

Po co masz plan 4-dniowy skoro mozesz cwiczyc tylko trzy razy w tygodniu? Wejdz do postu Wodyna "3 dniowe podzialy treningowe" i uloz sobie normalny 3-dniowy split. Zmuszac do niczego nie chce ale sprobuj MC... spodoba Ci sie Zamiast kase ladowac w odzywke bialkowa, zainwestuj w ZMA apteczne i Omega-3, na lepsze Ci to wyjdzie. Trzymaj [...]

Dobra ułóż sobie diete na 1700kcla z rozkładem BWT 120/130/reszta do kaloryczności, bez jogurtów owocowych i makaronów. Codziennie powinnas przynajmniej pol godziny solidnie spacerować a nawet pokusić sie o marszo-biegi. Jeśli mozesz uprawiać rekreacyjnie sport powinnaś to robic to rniez trening dla twojego serca. No i nawiasem mówiac: biorąc [...]

a dlaczego chcesz jesc 60g białka z prochu , jak juz ukladasz diete to ułóż taka aby wszystko dostarczac z pożywienia

Fat odpusc mase i zacznij uloz cykl na rzezbe taki ze 2miesieczny, dodaj aeroby, diete, spalacze i po tym okresie zapodaj fotki. Zreszta wtedy zobaczysz czy starczy juz rzezby czy dalej bo nieukrywam ze ja myslalem ze ja mam duzo tluszczyku :) bedziesz mial duzo roboty podczas redukcji ale zycze powodzenia i lap soga na zachete.

ja ci wysle 10 wskazówek żywienia ;) http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ułóż sobie porządną diete a nie jakies duperele z gazet ;/

po prostu ułóż dobrą dietę, a powinno pójść.

Więc już wiesz co robić. Ułóż sobie jadłospis na podstawie postu podwieszonego "jak ułożyć dietę", potem trening, możesz go wziąć od Zyrafki i zaczynaj

Masakra Proteiny i Białko to to samo tylko że po Angielsku Białko to Proteiny. A Bcaa jest w białku które dostarczasz wraz z pokarmem i nie ma potrzeby brania ich osobno na takich stopniu zawansowania. O HMB już nic nie pisze bo ci nic nie da Ułóż Se Diete i poczytaj to [...]

UŻYWAJ WYSZUKIWARKI NA PRZYSZŁOŚĆ MASSZ WSZYSTKO ŁADNIE OPISANE I UŁÓŻ SE DIETE BO BEZ NIEJ ANI RUSZ Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]